Wanderstöcke sind ein häufiger Anblick auf den Wegen, sie werden von vielen Wanderern benutzt, um ihre Erfahrungen im Hinterland zu verbessern. Trekkingstöcke können für diejenigen, die sie nicht benutzen, ein Hindernis darstellen, und das sind sie definitiv, wenn man sie nicht richtig einsetzt. Wenn sie jedoch richtig eingesetzt werden, können Wanderstöcke Ihre Wanderung viel angenehmer machen. Es gibt viele kleine Elemente, die sich zu einer idealen Wanderung zusammenfügen, z.B. ist es wichtig, darauf zu achten, dass die Wanderschuhe richtig sitzen. Genauso müssen Sie wissen, wie man einen Wanderstock richtig einsetzt, wenn Ihre Expedition erfolgreich sein soll.
Wandern mit Trekkingstöcken ist ähnlich, aber nicht dasselbe wie Nordic Walking. Nordic Walking ist eine Technik, bei der die Oberkörpermuskulatur beim Gehen beansprucht wird, um ein runderes Training zu erreichen. Nordic Walking-Stöcke sind ähnlich wie Wander- und Skistöcke, sie sind jedoch speziell dafür konzipiert, Ihren Körper viel mehr zu trainieren.
Trekkingstöcke können auf Ihrer Wanderung einen großen Unterschied machen, und sie haben viele Vorteile. Die Verwendung von Wanderstöcken kann Ihre Stabilität erhöhen, Gelenkschmerzen lindern und es Ihnen ermöglichen, viel länger zu wandern. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sie auch deutlich mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie Wanderstöcke auf Ihrer Wanderung verwenden. Wir erklären Ihnen alle Vorteile, aber auch die Nachteile des Wanderns mit Stöcken und die Technik, die Sie anwenden müssen, um das Beste aus ihnen herauszuholen. Lassen Sie uns nun einsteigen und alles Wissenswerte über die Verwendung von Wanderstöcken herausfinden.
Wanderstöcke, Skistöcke und Nordic Walking-Stöcke sind ähnlich, dienen aber jeweils einem anderen Zweck.
Verschiedene Typen und Optionen für Wanderstöcke
Nicht alle Trekkingstöcke werden gleich hergestellt, und es gibt mehrere verschiedene Optionen für unterschiedliche Zwecke. Ihre erste Aufgabe muss es sein, herauszufinden, welcher Aufbau am besten funktioniert. Trekking- oder Wanderstöcke werden als Paar verkauft und mit einem in jeder Hand benutzt. Ein Paar Trekkingstöcke kann Ihre Stabilität auf den Wegen verbessern, was vor allem für ältere Wanderer nützlich ist. Wanderstöcke verringern auch die Kraft auf die Knie, was besonders für Rucksacktouristen mit schweren Lasten wichtig ist. Einige dieser verstellbaren Stöcke verfügen über interne Federn als Stoßdämpfer.
Anstatt ein Paar Trekkingstöcke zu verwenden, benutzen einige Wanderer einen einzigen Stock in einer Hand. Auch als Wanderstock bekannt, wird er am besten in flachem Gelände verwendet, wenn man wenig bis keine Last hat. Diese einzelnen Wanderstöcke sind auch verstellbar, und einige haben eine eingebaute Kamerahalterung, so dass Sie sie zur Stabilisierung Ihrer Fotos verwenden können.
Einige Wanderstöcke haben je nach Verwendungszweck unterschiedliche Eigenschaften und Ergänzungen. Um das Beste aus Ihren Wanderstöcken herauszuholen, lesen Sie diese Merkmale durch, um zu sehen, welcher Typ am besten zu Ihnen passt. Die meisten Trekkingstöcke sind verstellbar, damit Sie in jedem Gelände maximale Stabilität erhalten. Stöcke mit fester Länge sind erhältlich, aber sie sind nützlicher, wenn Sie die Länge verändern können. Beim Wandern können Sie die Stöcke verkürzen oder verlängern, um bergauf und bergab zu gehen, was sich deutlich auf die Stabilität auswirkt. Nicht verstellbare Wanderstöcke sind im Allgemeinen leichter, ideal, wenn Sie ein ultraleichter Rucksacktourist sind und wissen, dass Sie nur eine Länge eines Wanderstocks benötigen.
Einige Wanderstöcke sind faltbar und lassen sich wie Zeltstangen statt teleskopisch zusammenklappen. Faltbare Stangen sind einfacher zu packen und in der Regel schnell zu entfalten. Im Allgemeinen sind leichtere, faltbare Wanderstöcke bei Schnellwanderern beliebter.
In einigen Trekkingstöcken sind interne Stoßdämpfer erhältlich, Federn im Inneren der Stöcke, um die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu verringern. Viele Stöcke haben die Möglichkeit, diese Funktion zu deaktivieren, wenn sie nicht benötigt wird, z.B. beim Bergaufgehen. Stöcke ohne Innenfedern sind in der Regel leichter und preiswerter, überlegen Sie also, ob Sie diese Funktion benötigen. Eine zusätzliche Stoßdämpfung ist eine wertvolle Ergänzung für jeden Wanderer, aber sie ist besonders wichtig, wenn Sie lästige Hüften, Knie oder Knöchel haben.
Eine weitere Verwendung für Trekkingstöcke ist die Schaffung ultraleichter Unterkünfte. Wanderstöcke können anstelle von Zeltstangen verwendet werden, um eine Plane abzustützen und so einen leichten, wasserdichten Schutzraum zu schaffen.
Vorteile der Verwendung von Wanderstöcken
Die Verwendung von Trekking-Stöcken beim Wandern hat zahlreiche Vorteile, am offensichtlichsten die Verringerung der Auswirkungen auf Ihre Kniegelenke und Beinmuskeln. Stattdessen übernehmen Ihre Arm- und Schultermuskeln mehr von Ihrem Gewicht und entlasten so Ihre Beine. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung eines Wanderstocks die Belastung des gegenüberliegenden Beins um etwa 20% reduziert, und beim Gehen auf ebenem Boden reduzieren die Stöcke das Körpergewicht bei jedem Schritt um 5 kg. Auf einer Steigung kann dieses auf 8 kg ansteigen, was im Verlauf einer zweistündigen Wanderung tonnenschwer sein kann.
Trekkingstöcke können für Menschen mit schmerzhaften oder lästigen Hüft- und Kniegelenken von großem Nutzen sein. Indem Sie einen Teil Ihres Körpergewichts auf Ihre Arme und Schultern verlagern, wird der Druck auf diese Gelenke verringert. Wenn Sie mit einer schweren Last im Rucksack unterwegs sind, können Wanderstöcke auch Rückenschmerzen verringern, indem sie das Gewicht verteilen. Wanderstöcke sind auch hervorragend geeignet, um die Ermüdung der Beine zu verringern, so dass Ihre Muskeln weniger schmerzen und Sie länger wandern können.
Wenn Sie mit Stöcken wandern, bleiben Ihre Hände die ganze Zeit über Ihrem Herzen positioniert. Dies verbessert Ihren Kreislauf beim Wandern und reduziert Ihre Herzfrequenz. Ein weiterer Vorteil dieser Position ist, dass Ihre Hände bei warmem Wetter nicht anschwellen. Wie Sie wissen, kann das Schwingen der Hände an der Seite zu einer höchst unangenehmen Blutansammlung führen, während das Halten und Schwingen der Trekkingstöcke Ihr Blut in Fluss hält. In ähnlicher Weise führt der Rhythmus, in dem Sie gehen, während Sie die Trekkingstöcke benutzen, zu einer entspannteren und regelmäßigeren Atmung und verbessert Ihre Ausdauer, so dass die Stockbenutzer länger wandern können.
Das Gleichgewicht ist ein weiteres Element, das durch den Einsatz von Wanderstöcken stark verbessert wird. Insbesondere bei der Navigation durch Flussüberquerungen und unebenes Gelände können Wanderstöcke für Wanderer mit Gleichgewichtsproblemen ein Geschenk des Himmels sein. Ganz gleich, ob Sie weichen und instabilen Boden überqueren oder eisiges und rutschiges Gelände durchqueren, Trekkingstöcke können den Unterschied ausmachen, ob Sie auf den Füßen bleiben oder flach auf dem Gesicht landen.
Der Einsatz von Wanderstöcken hat also eindeutig seine Vorteile. Indem sie es Ihnen ermöglichen, besser, länger, mit weniger Schmerzen und Beschwerden zu wandern, sind sie eindeutig eine Überlegung wert, um Ihre Erfahrung auf den Wegen zu verbessern. Aber wenn Trekkingstöcke Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen können, ein besserer Wanderer zu sein, warum sind dann nicht alle mit an Bord? Als Nächstes werden wir die möglichen Gründe besprechen, warum Sie vielleicht keine Wanderstöcke verwenden möchten.
Wanderstöcke sind besonders beim Trekking bergauf von Vorteil.
Nachteile der Verwendung von Wanderstöcken
Wie fast jedes andere Thema im Hinterland sind Wanderstöcke spaltend. Einige schwören auf ihre vielen Vorzüge, während andere Wanderer nicht in ihre Nähe kommen wollen. Ein Element, das sowohl als Vorteil als auch als Nachteil betrachtet werden kann, ist der Energieaufwand. Die Verwendung von Wanderstöcken kann die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie verbrennen, während die wahrgenommene Anstrengung abnimmt. Das bedeutet, dass Sie viel mehr Energie verbrauchen, ohne sie zu spüren. Das ist zwar ein Vorteil, wenn Sie zum Beispiel wandern, um Gewicht zu verlieren, aber es bedeutet, dass Sie Ihre Energie nicht optimal verbrauchen. Das gesamte Gewicht, das Sie von Ihren Knien nehmen, wird auf Ihre Schultern übertragen, die nicht dafür ausgelegt sind, Ihr Körpergewicht zu tragen. Wenn es Sie interessiert, erfahren Sie hier mehr über die Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen. Es gibt viele Faktoren, die unseren Energieverbrauch auf den Wanderwegen beeinflussen, also überprüfen Sie es und optimieren Sie Ihren Wanderungsstil.
Auch Wanderstöcke erfordern jederzeit den vollen Einsatz der Hände, was das Anhalten zum Fotografieren eher zu einem Kampf machen kann. Selbst wenn Sie die Handgelenksriemen verwenden, werden Sie sich immer noch unbeholfen und behindert fühlen. Der größte Nachteil bei der Verwendung von Wanderstöcken ist, dass die meisten Wanderer sie nicht richtig benutzen. Obwohl sie im Bedarfsfall äußerst vorteilhaft sein können, müssen die meisten Wanderer nicht bei jeder Wanderung Trekkingstöcke verwenden, so dass ihre Verwendung eher eine Belastung als eine Verbesserung darstellt. Aus diesem Grund haben wir jedoch diesen Leitfaden erstellt, damit Sie wissen, wie man Wanderstöcke richtig einsetzt.
Wie Sie Ihre Wanderstöcke anpassen
Damit Wanderstöcke nutzbringend eingesetzt werden können, ist es von größter Wichtigkeit, dass Sie sie richtig einstellen. Wenn Ihre Stöcke nicht richtig eingestellt sind, können Sie sie nicht wie vorgesehen verwenden. Das Handgelenkband ist ein oft übersehenes, aber unglaublich wichtiges Element der Wanderstöcke, es ist nicht nur dazu da, um zu verhindern, dass Sie die Stöcke fallen lassen. Wenn Sie die Handgelenkschlaufen richtig verwenden, kann sie eine grosse Hilfe sein, um schmerzende Hände und verstauchte Handgelenke, ja sogar Verletzungen zu verhindern.
Stecken Sie Ihre Hand von unten durch die Handschlaufe Ihres Wanderstocks, so dass die Schlaufe um Ihr Handgelenk liegt. Sie sollten sowohl den Griff Ihres Wanderstocks als auch die Oberseite der Schlaufe festhalten. Um Ihre Handgelenkschlaufe zu verstellen, entfernen Sie einfach den Spannblock und ziehen Sie ihn nach Bedarf an oder lockern Sie ihn. Wenn Sie fertig sind, setzen Sie einfach den Spannblock wieder ein. Bei richtiger Einstellung sollte die Länge des Bandes so straff sein, dass es Ihre Hand auf dem Stock stützt, ohne die Zirkulation einzuschränken oder schwer zu entfernen zu sein.
Bei dieser Technik werden Ihr Handgelenk und die Ferse Ihrer Hand gestützt, so dass Sie Ihren Griff etwas lockern können. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Trekkingstöcke richtig halten, um Ermüdung und Schmerzen der Hand zu vermeiden und die Gefahr einer Verstauchung des Handgelenks zu vermeiden.
Die Stockhöhe ist auch sehr wichtig, wenn Sie Wanderstöcke richtig einsetzen wollen. Eine falsche Stocklänge kann Ihre Wander- oder Rucksacktour sehr viel weniger angenehm machen. Stellen Sie also sicher, dass Sie für jeden Weg die richtige Länge haben. Beim allgemeinen Wandern mit Trekkingstöcken sollte Ihr Arm im Ellenbogen einen Winkel von 90 Grad aufweisen. Die Stockspitze sollte neben Ihrem Fuß auf dem Boden liegen, dies ist die ideale Einstellung für die meisten Wandergebiete. Möglicherweise müssen Sie die Länge Ihrer Trekkingstöcke je nach wechselndem Untergrund anpassen, aber das werden wir später im Artikel erklären. Detaillierte Anweisungen finden Sie in unserem Artikel über die Anpassung eines Trekkingstocks.
Wenn sie richtig eingesetzt werden, können Wanderstöcke Ihre Zeit im Hinterland erheblich verbessern.
Wanderstöcke benutzen
Wenn Sie anfangen, Wanderstöcke zu verwenden, gibt es eine steile Lernkurve. Glücklicherweise werden die meisten Wanderer schnell ihren idealen Gehrhythmus und ihre ideale Technik finden, aber wir geben Ihnen die besten Ratschläge, wie Sie Ihre Wanderstöcke richtig einsetzen können. Wir beginnen mit ein paar einfachen Tipps, wie man die Stöcke vorwärts bewegt. Beim natürlichen Gehen gehen wir mit einem Fuß vorwärts und die andere Hand schwingt automatisch nach vorne, z.B. der rechte Fuß bewegt sich mit der linken Hand vorwärts. Auf diese Weise maximiert unser Körper automatisch unsere Stabilität, indem er jede Seite ausbalanciert. Sie sollten Ihre Wanderstöcke auf die gleiche Art und Weise benutzen.
Wenn Sie einen Schritt machen, sollten sich Ihre Trekkingstöcke mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne bewegen. Wenn Sie Ihren Stock auf der gleichen Seite wie das vordere Bein platzieren, verändern Sie dieses Gehmuster und destabilisieren sich selbst. Schwingen Sie also Ihre Trekkingstöcke immer entgegengesetzt zu Ihren Beinen, indem Sie den Stock bei jedem Schritt auf der gegenüberliegenden Seite platzieren. Manche Wanderer müssen ihren Stock nicht bei jedem Schritt aufstellen, und dieses Bewegungsmuster ist vielleicht idealer, wenn man ohne schwere Last unterwegs ist.
Die nachhaltigste und stabilste Technik ist jedoch die von uns skizzierte, vor allem, wenn Sie einen schweren Rucksack haben. Wenn Sie beim Wechsel von Armen und Beinen aus dem Rhythmus geraten, halten Sie Ihre Trekkingstöcke einfach einen Moment lang hoch, während Sie weitergehen. Sobald Sie bereit sind, sollten Sie wieder in der Lage sein, Ihre Stöcke auf natürliche Weise zu platzieren.
Manchmal müssen Sie beim Wandern Ihre Stöcke doppelt pflanzen. Wenn Sie sich auf einem steilen Aufstieg oder einem gefahrvollen Abstieg befinden, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Stabilität. Pflanzen Sie beide Stöcke gleichzeitig, machen Sie zwei Schritte und pflanzen Sie sie noch einmal. Wenn Sie auf einen Felsvorsprung steigen, können Sie beide Stöcke benutzen, um sich selbst hochzuhelfen. Dies ist eine großartige Technik, um die Ermüdung der Beine beim Hochsteigen zu minimieren.
Wenn Sie bergauf gehen, möchten Sie vielleicht Ihren Stock etwas kürzen. Um mehr Hebelwirkung zu erzielen, reduzieren Sie die Länge Ihres Stockes um 5-10 Zentimeter, kürzer für einen steileren Hang. Sie möchten, dass Ihre Wanderstöcke Ihnen helfen, sich den Berg hinaufzuziehen, anstatt Sie wegzustoßen. Wenn Sie Ihren Stock beim Bergaufgehen aufstellen, halten Sie ihn näher an Ihrem Körper. Die Spitze Ihres Führungsstabs sollte nicht vor Ihrem Fuß liegen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schultern in einer unnatürlich angehobenen Position sind oder vielleicht in Ihre Rucksackriemen drücken, können Sie Ihre Wanderstöcke noch weiter verkürzen.
Wenn Sie bergab reisen, insbesondere über einen längeren Zeitraum oder über besonders unebenes Gelände, sollten Sie Ihr Trekkingloch etwas länger einstellen. Sie können Ihre Stocklänge um 5-10 cm erhöhen, damit Sie eine gute Haltung behalten. Mit längeren Wanderstöcken beugen Sie sich nicht, um den Stock vor sich zu platzieren, und können richtig aufrecht bleiben. Auf einem seitlich geneigten Weg müssen Sie Ihre Wanderstöcke eventuell so einstellen, dass einer länger als der andere ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Stockeinstellungen zuerst auf neuem Terrain ausprobieren, um sicherzustellen, dass sie geeignet sind.
Wie man Walking-Stöcke benutzt, um Hindernisse zu überwinden
Eine der besten Möglichkeiten, wie Sie von der Verwendung von Wanderstöcken profitieren können, ist die Durchquerung des anspruchsvollsten Geländes. Die zusätzliche Stabilität, die Wanderstöcke bieten können, ist sehr nützlich, wenn Sie auf den Wegen auf Hindernisse stoßen. Beim Überqueren von Flüssen und Bächen können Wanderstöcke eine dringend benötigte zusätzliche Stabilität bieten. Durch Wasser zu waten, kann einen Wanderer leicht aus dem Gleichgewicht bringen, aber wenn Sie Ihre Wanderstöcke sicher auf dem Grund des Baches platzieren, werden Sie sich viel besser fühlen, wenn Sie sich vorwärts bewegen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Stöcke in tieferem Wasser verlängern und sich bewusst sein, dass die Stöcke absinken können, wenn das Gelände weich ist.
Wenn Sie ein Paar Wanderstöcke verwenden, können Sie über Hindernisse wie Pfützen „Stabhochsprung“ machen. Pflanzen Sie einfach beide Stöcke und hüpfen Sie auf die andere Seite, damit Ihre Wanderschuhe sauber und trocken bleiben. Wanderstöcke können auch beim Überwinden von großen Felsen und Felsblöcken nützlich sein, um Ihnen einen hilfreichen Schubs zu geben. Verwenden Sie in dieser Situation eine doppelte Pflanztechnik, um die Stabilität beim Aufstieg auf den Fels zu optimieren.
Wenn Sie ein wenig zusätzliche Balance oder Stabilität benötigen, ist ein Wanderstock perfekt.
Fazit:
Wanderstöcke können bei richtiger Anwendung sehr vorteilhaft sein. Um Wanderstöcke richtig verwenden zu können, müssen sie zunächst richtig eingestellt werden. Im Allgemeinen sollte die Stocklänge so eingestellt werden, dass sich Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befindet und je nach Neigung Ihres Weges vergrößert oder verkleinert werden kann.
Sie können Ihre Wanderstöcke verwenden, um unebenes Gelände zu überqueren und so zum Beispiel beim Überqueren von Bächen Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern. Wenn Sie bergab wandern, verwenden Sie Trekking-Stöcke, um die Auswirkungen auf Ihre Kniegelenke zu verringern, und nehmen Sie generell etwas Druck von Ihren Beinen. Versuchen Sie immer, in einem natürlichen Muster zu gehen, indem Sie bei jedem Schritt den gegenüberliegenden Stock und das gegenüberliegende Bein schwingen. Wenn Sie die Wanderstöcke auf diese Weise richtig einsetzen, wird Ihre Zeit auf den Wegen viel angenehmer sein.
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